锻炼你的“爱肌”
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古代东方的爱侣们在几千年以前便知道利用爱肌来增添“性趣”。不过，知道男子也有爱肌的人并不是很多。
爱肌即耻骨尾骨肌，简称PC肌。它是位于骨盆底部形似吊床的一组肌肉。无论男女，其尿道部恰好通过这些肌肉，所以如果爱肌有足够的强度，在收缩时就可关闭尿道。
妇女的爱肌环绕在阴道与尿道周缘，通过有意识的锻炼，可提高阴道周围肌肉的力量和对阴茎的“紧握”度，使自己与男方都能在性生活中快速达到性高潮。
男子的爱肌与阴茎根部相连。若男子有强劲的爱肌，他就能通过收紧“爱肌”而延迟射精或排尿。有些男子似乎生来就懂得运用这种特殊的肌肉，但大多数男子对此浑然不觉。
其实，当你要小便时，你已经无意识地在运用这些肌肉：出现尿意后，你会一直下意识地收紧这些肌肉，直到你找到厕所。
据研究，性高潮来临时，PC肌可在回秒钟内收缩8～10次，每收缩一次即产生潮涌般的快感。因此，爱肌越是强劲，性高潮越是妙不可言！锻炼爱肌，有三种颇为有效的方法：
1快速法 即模仿性高潮时爱肌不自主收缩的节律，有意识地快速收缩爱肌。
2．慢速法 这要比第一种方法复杂些，它同时强调了爱肌的放松，你可以在每次小便时有意识地收缩三下、放松三下，如此反复。
3．排空法 即模仿大小便时用力排空的情形，这时你还会用到腹部的其他一些肌肉；此法也需要收缩与放松并举。
在实际锻炼中，可以把三种方法各做10次，作为一组，每天至少做3组，逐渐增加到每个动作30次为一组。
训练开始时，也许你会感到有一定的难度，这正是爱肌强度不够的缘故。随着进一步的训练，你会做到控制自如。当然，锻炼爱肌与锻炼身体的其他肌肉一样，也会出现局部的酸痛感。这时，你可做适当的放松，并放慢速度，降低强度，逐步适应。
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